olej lniany

[...] mieszanka warzywna 4.Posiłek IV (po treningu) to co w trzecim 5. Kolacja - ser biały twaróg jak za suchy i nie lubisz zmieszaj z jogurtem naturalnym + oliwa z oliwek/ olej lniany Do 1 i 2 dorzuć jakieś orzechy, np. włoskie. Co do ilości jedzenia polecam dziennik posiłkow vitalmax [...]

[...] twarogowy chudy zamień na rybę wędzoną/ tuńczyka, ale tuńczyka nie jedz często 7) Druga kolacja 22:00 (przed snem) -ser twarogowy ok 100 g jogurt naturalny + oliwa z oliwek/olej lniany Tu masz bardzo dobry link do dziennika posiłków vitalmaxa, http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html wprowadź wszystkie dane i [...]

[...] chude mięso, węglowodany złożone(pełnoziarniste kasze, ryż brązowy, makaron z mąki durum/razowy, chleb nie czarny tylko razowy). Do tego zdrowe tłuszcze takie jak oliwa, olej lniany ale nie w przesadnych ilościach, po prostu po trochę do posiłku i w każdym posiłku staraj się jeść białko pełnowartościowe, zwierzęce. Najlepiej przed ćwiczeniami [...]

[...] ryż brązowy 100g + warzywa B;37 t;4 w;68 WARZYWA WYWAL 6. 5 jajek b;38 t;29 w;2 DAJ WARZYWA troche mało zdrowych tłuszczy ew moge zamienić ostatni posiłek na np ser biały + olej lniany , suplementacja o3 do tego i witaminy jak pisałem juz wczesniej co do monotoni diety dam rade bo sie przyzwyczaiłem CO DO TRENINGU TO JAK DLA MNIE JEST SPRAWA [...]

Po tranie śmierdzisz? Pierwszy raz się spotykam z czymś takim. W takim razie pozostają Ci kapsułki z omegą i olej lniany Fantastyczna forma! Ciągle bilans na "0"? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-08 20:56:26

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-32 III Oliwa z oliwek 25 wieprzowina, karkówka 200 warzywa(brok) 400g B-32 T-71 W-0 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 olej lniany 50 warzywa(kapusta kwaszona) 400g B-43 T-53 W-0 V Jaja kurze całe 300 Oliwa z oliwek 15 warzywa(szpinak,papryka,pomidor)450-500g B-33 T-40 W-2 B-2,3(188) [...]

[...] opadu 4*12-15 spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 nie wiedzialem jak to zrobic... kalori wyszlo mi mniej mialo byc 2700 a mialem z ok2400 cosik takiego. Po treningu 2 banany i jablko a 1 /5 h pozniej posilek ile robic przerwy po 1 superseri? Na zakupach bylem wczoraj, a ta oliwa to ladne swinstwo heh ;p Nie weim tylko gdzie olej lniany kupic

1. - orzechy dodaj albo olej lniany 2. - lepiej mięso z indyka/kurczaka niż szynka 4. - za mało białka po treningu. też daj 100 g piersi. 5. - nie dawaj tuńczyka na stałe. jakaś inna ryba - gotowana/pieczona. +oliwa +warzywa 6. - +warzywa

[...] 730 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek [...]

[...] chuda ryba, makrela ma sporo tłuszczu jak na potrenigowy ogólnie do posiłków o 10:30 dodaj więcej białka. nie doczytałem o tym twarogu przed snem, do ostrowi dodaj olej lniany/ oliwe z oliwek, bo ostrowia się szybko wchłania lub zakup białko co ma w składzie białka mleka kazeinę http://www.sfd.pl/Jakie_bia%C5%82ko_na_noc_-t576826.html [...]

[...] Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): warzywa pierś(150g) olej lniany(25g) III posiłek (po treningu): warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) [...]

[...] & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń-szenia/i] II posiłek: warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) Wrażenia [...]

OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]

[...] wartości odżywczych na których powinnaś się skupić. Białka: piersi z kurczaka, piersi z indyka, ryby, twarogi, filet ze schabu Tłuszcze: oliwa z oliwek(tłoczona na zimno), olej lniany(również) orzechy włoskie, Węglowodany: wszelkiego rodzaju ciemne pieczywo, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy oraz jego odmiany, kasza gryczana Udział składników [...]

[...] przekonywać do spożywania (jedynie to możesz smażyć piersi na patelni teflonowej, bez konieczności dodawania oliwy). Tłuszcze, bardzo ważne na redukcji. Oliwa z oliwek lub olej lniany powinien być w każdej Twojej potrawie (pomijając posiłki przed i po treningowe) To że czasami wypijesz colę czy zjesz coś mega kalorycznego to...smacznego :), [...]

[...] Czemu takie rozłożone to wszystko? Po 1 jajku? ciągle serek razeem z filetem. Nie możesz dać każdego ze składników do jednego posiłku? Nie masz prawktycznie wielonienasyconych kw. tłuszczowych, nasyconych też brak. Wprowadż do diety orzechy włoskie/olej lniany/siemię/pestki dyni. Tłuste mięso zamiast tego indyka też byłoby dobre. Policz b/t/w

aby coś powiedzieć musze znać tój wiek wzrost i cel moge tylkoocenić produkty..... 6:30 Płatki owsiane Mleko orzechy włoskie serek rodzynki 10:25 Chleb kurczak warzywa orzechy 12:15 Chleb razowy podobnie jak wyżej 14:00 Makaron jaja warzywa oliwa 18:00 Jakaś ryba kasza warzywa olej lniany 20:00 Twaróg Oliwa z oliwek warzywa

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] zrodla bialka: jaja, soczewica, ciecierzyca, wszelkie fasole, groch, - uzupelniajaco weglowodany : amarantus, quinoa, owsianka - tluszcze: avokado, maslo, oliwa z oliwek, olej lniany (i/lub zmielone siemie lniane), oleje z orzechow, nasiona i orzechy i migdaly - warzywa duuuuzo - owoce tylko z cienka skorka w umiarkowanej ilosci (te liczysz [...]

Oliwa lub olej lniany to są różne tłuszcze lepiej poczytaj troche o nich co zmienic... ?? pisalem Ci na górze poczytaj moje posty pod profilem i czytaj czytaj :)